Workbook Digital 30 Hari
Bantu Kamu Kendalikan Tekanan Darah dalam 30 Hari
Workbook ini saya susun untuk membantu anda mengambil peran aktif dalam mencegah atau pun mengontrol hipertensi dalam 30 hari. Tiga puluh hari, satu halaman per hari, dan kamu keluar dengan catatan tekanan darahmu sendiri.
Nyatanya
70%
Usaha Untuk Mengontrol Tekanan Darah itu ada di tangan kita sendiri
Lalu
30%
barulah bisa diatasi dengan bantuan obat.
Masalahnya, 70% yang harus dilakukan secara mandiri ini seringkali diabaikan dan/atau diusahakan tanpa pengetahuan yang benar.
Halo, Saya dr Decsa
Saya akan coba bantu kamu untuk mengontrol tekanan darah secara mandiri dalam 30 hari lewat workbook saya.
Alasannya saya menyusun workbook ini sederhana, yaitu saya sering menghadapi kasus yang mengiris hati saya. Bayangkan saja, banyak sekali pasien saya di usia 30an sudah harus menjalani cuci darah secara rutin.
Saya ingin mengambil peran untuk mengurangi mendengar kasus-kasus ini di masa mendatang.
Kredibilitas
- Dosen di Divisi Ginjal Hipertensi, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran UNAIR
- Berpraktik di RSUD Dr. Soetomo dan RS Darmo Surabaya
- Aktif memberikan edukasi publik lewat Dokter Edukasi UNAIR TV, TikTok, Instagram, Halodoc, dan Alodokter
- Dikenal dengan analogi sederhana, tubuhmu seperti kota dan pembuluh darah seperti jalan, supaya orang awam langsung paham
Workbook 30 Hari Kendalikan Tekanan Darah dari Akar Masalahnya
Ini program 30 hari. Setiap minggu ada penjelasan medis dari saya, diikuti tugas konkret.
Empat minggu, empat tema besar:
- Minggu 1, Pondasi
Kamu kenali dulu apa yang sebenarnya terjadi di tubuhmu, arti angka sistol dan diastol, dan mengenali tipe-tipe hipertensi.
- Minggu 2, Audit Asupan
Kamu bongkar pemicu kenaikan tekanan darah personalmu. Kamu juga akan melakukan audit dapur serta belajar untuk mengontrol konsumsi garam harian.
- Minggu 3, Gejala dan Diagnosis
Kamu akan belajar tahapan hipertensi, tata cara mengukur tensi yang tepat, serta berkenalan dengan tes yang mampu membantu screening komplikasi.
- Minggu 4, Terapi dan Aksi
Kamu akan pelajari 4 pillar gaya hidup sehat dan mengevaluasi hasil kerja kerasmu menjaga tekanan darah selama 30 hari. Ditutup dengan membuat resolusi jangka panjang.
Harapan saya, setelah 30 hari kamu:
- Tahu faktor personal mana yang menaikkan tensimu, sehingga dapat mengontrol tensi dengan cara yang tepat.
- Bisa membaca pola tensi dan mengidentifikasi penyebab dari pola tersebut.
- Bisa makan tanpa harus hambar karena mengerti cara kontrol garam.
- Paham bagaimana obat hipertensi bekerja dan lebih bijaksana baik dalam penggunaan maupun pemberhentian konsumsinya.
- Punya data dan daftar pertanyaan yang siap dibawa ke dokter, sehingga waktu kontrol yang singkat jadi jauh lebih produktif.
- Tahu angka risiko jantung, stroke, dan gagal jantungmu 10 dan 30 tahun ke depan.
Apa saja yang kamu dapat di dalamnya
Delapan bab edukatif dalam empat minggu
Penjelasan setara yang aku sampaikan di ruang praktik, dibagi jadi porsi yang bisa kamu baca bertahap setiap minggu.
- Rumus tekanan darah dan arti angka sistol dan diastol, plus tiga tempat favorit komplikasi hipertensi
- Mengenali Tipe Hipertensimu
- Natrium tersembunyi di makanan Indonesia dan cara membaca label natrium di kemasan
- Empat tahap perjalanan hipertensi, kaitan diabetes dengan hipertensi, dan kenapa tubuhmu terasa baik baik saja padahal tidak
- Lima golongan obat hipertensi dan cara kerjanya
Action plan di akhir setiap minggu
Setiap minggu ditutup tugas konkret, jadi kamu nggak cuma paham, tapi langsung melakukan.
- Minggu 1: siapkan tensimeter digital, pelajari cara ukur yang benar, catat baseline tensi pagi dan sore, berat badan, dan lab dasar, lalu hitung risiko kardiovaskular 10 dan 30 tahun dengan kalkulator PREVENT
- Minggu 2: catatan garam tujuh hari plus checklist audit dapur dengan 12 kategori makanan tinggi natrium, untuk menemukan pemicu personalmu
- Minggu 3: asesmen mandiri 18 poin, jadwal cek kesehatan, dan daftar pertanyaan yang bisa kamu bawa ke dokter
- Minggu 4: bandingkan data Minggu 1 dengan Minggu 4, centang perubahan kebiasaan dan pemahaman, lalu tulis komitmen jangka panjang
30 halaman daily tracker
Satu halaman untuk satu hari, biar polanya kelihatan dan kamu tahu apa yang bikin angkanya bergerak.
Bonus: rekaman kelas Hipertensi 101
Rekaman kelas bersama saya yang membahas dasar dasar hipertensi. Bisa kamu tonton kapan saja, dan diulang sesering yang kamu butuhkan sambil mengerjakan workbook.
Mulai Kelola Asam Uratmu Hari Ini
Workbook 30 Hari Kendalikan Tekanan Darah
Rp99.000
Yang kamu dapat:
- 8 bab edukatif dari dr. Decsa
- 4 action plan mingguan
- 30 halaman daily tracker
- Bonus: 17 Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan
- Bonus: Rekaman Kelas Hipertensi 101
Yang mahal bukan obatnya. Yang mahal itu stroke dan cuci darah yang seharusnya bisa dicegah.
Pertanyaan yang sering masuk
Bagaimana cara saya membeli buku ini?
Silahkan klik tombol buy, kamu akan diarahkan ke laman pembayaran. Masukan e-mail dan nomor telefon kamu secara tepat (produk bisa tidak terkirim jika email tidak benar). Pilih metode pembayaran yang kamu mau lalu bayar sesuai nominal yang tertera. Setelah pembayaran, ebook akan dikirimkan ke email kamu dan dapat langsung kamu download.
Aku harus punya tensimeter?
Iya, dan Minggu 1 memang dimulai dari situ. Aku pandu cara mengukur yang benar. Tensimeter itu alarm paling murah dan paling cepat di dunia kesehatan, kurang dari 5 menit hasilnya keluar. Masalahnya cuma satu, kalau nggak pernah diukur, kamu nggak akan pernah tahu.
Buku ini untuk siapa?
Untuk kamu yang baru terdiagnosis dan bingung mulai dari mana, yang sudah lama tahu tapi belum pernah konsisten, atau yang punya riwayat keluarga dengan asam urat. Cocok juga kalau kamu mau membantu pasangan atau orang tua mengelola kondisi ini.
Gimana cara pakainya?
Saya sarankan untuk diprint buku ini agar lebih mudah untuk diisi dan usahanya terasa lebih nyata.
Ini menggantikan konsultasi dokter?
Tidak. Workbook ini justru membantu kamu mengumpulkan data yang bisa kamu bawa saat kontrol dan buat sesinya lebih produktif.
